Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu - przed spaniem oczywiście A6W Dieta: I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i zastosować się do podstawowych zasad. - jem [...]
[...] stronę ! *dokładny cytat Pani Doktor, ogólnie zgadzam się z tym, że mięśnie czworoboczne są słabiej rozwinięte *kolejna ciekawa sytacja, Pani Doktor wymachiwała mi rękoma przed torsem, twierdząc, że tu również rozwinąłem mięśnie i to mój błąd, bo "co z tego, że są, jak mają przyczepy głębiej i również mnie ściągają" Miałem wrażenie, że albo [...]
[...] z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II poziom 1 Ćwiczę tak drugi tydzień, cały czas planowałem dołożyć nogi w 3 [...]
[...] do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi innych, mam nadzieje, że uda się coś ciekawego ułożyć. Może nawet jeszcze przed dzisiejszym treningiem już bym wjechał z nowymi ćwiczeniami. pozdrawiam, damian!
[...] postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po godzinie na orbitreku, dodatkowo przed każdym treningiem FBW 30min na orbitreku rozgrzewki. Ogólna ilość: białka - 216g tłuszczy - 134g węglowodanów - 131g kcal - 2595 a teraz dieta: [...]
[...] treningi interwałowe? 4. Jaki bilans ujemny diety jest "optymalny"? 5. Czy olej na którym smażę (wrzucam na rozgrzany kurczaka) wliczać w diete (posiłki okołotreningowe 15g przed i po)? 6. Czy mogę dowolnie zamieniać w niektóre dni mięso (kurczaka) na inne? Np. wołowinę/indyka? 7. Czy liczyć w ogóle warzywa w diecie? Dodam, że od około 3-4 [...]
[...] i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż biały - 250g Kefir - Rodzynki 30g 12.30 Posiłek przed treningowy - 100g ryż biały - 100g filet z kurczaka //daje na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika - Oliwa 20g - Warzywa Zaraz po treningu [...]
Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]
[...] czyli refluks żołądkowo-przełykowy. Mam odżywkę/chyba gainer/ (która dostałem za darmo, żeby nie było :P) Herbalife Formuła 1 Koktajl który pity około półtorej godziny przed treningiem nie daje objaw refluksu (tzn. nie "odbija się"), a jeśli odczekam nawet 2h od normalnego posiłku kiedy np. biegam to niestety czuje objawy... Czy moglibyście [...]
[...] 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar 2)Wyciskanie [...]
[...] 2017 rok kolejna kontrola oko zagojone po zabiegu, polepszenie naczyńka polepszone, lewe oko bez zmian. W dalszym czasie ćwiczyłem jeździłem motocykliem robiłem wszystko co przed zabiegiem. Ale każde ćwiczenie, każda rzecz w która wymagała siły miałem zawsze ubrane soczewki!!!. Ostatnia kontrola wrzesień 2019 po dwóch latach ćwiczeń siłowych. [...]
[...] z Cz. Pożecz. 30g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Trening 17:30-19:00 Szósty posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju [...]
[...] 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po [...]
[...] że nasze urządzenia są zgodne ze wszystkimi przepisami Żywności i wymaganiami produkcji suplementów diety. Każdy surowiec używany w naszych produktach jest osobno testowany przed rozpoczęciem produkcji, a wszystkie gotowe produkty są poddawane rygorystycznej kontroli jakości. Zapewnienie jakości i bezpieczeństwa każdego pojemnika produktu [...]
[...] się ze świadomością swojej orientacji psychoseksualnej. Rozwija się ona stopniowo. Jest to długi proces uczenia się samego siebie. Im wcześniej chłopiec odkrywa pociąg do przedstawiciela własnej płci, tym proces ten jest trudniejszy. Wynika to z faktu, że jest on jeszcze bardzo zależny emocjonalnie i finansowo od rodziców, a więc i bardziej [...]
[...] np. do maki razowej 2000) i wykorzystam ja do wypieku chleba, to czy podczas pieczenia wszystkie zawarte w niej wirusy, bakterie itp. ulegna degradacji(no wlasnie, gdyz przed srutowaniem sa brane bezposrednio ze spichlerza, nic nie czyszczone ani myte, wiec moze cos sie tam nagromadzic? Czy takze sruta z kukurydzy ma wysokie IG czy nie( bo [...]
Sprzedam spalacz 200kaps. nowy cena 180 zł +kw Mega mocny spalacz tłuszczu firmy Muscletech, pozwalający w krótkim czasie pozbyć się maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej! Działanie: Silnie pobudza organizm. Nasila termogenezę Zwiększa energię i skupienie. Poprawia zdolności wysiłkowe organizmu. HydroxyStim działa mocno i szybko. To [...]
[...] hantli 12,10,8,6 2a.Unoszenie na boki rączką od wyciągu 12,10,8,6 2b. Unoszenie na boki w pochyleniu 12,10,8,6 3a. Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 3b.Unoszenie przed siebie sztangi 3x10-12 4a. Ściąganie na tył barków linki wyciągu 2x12 4b. To co wyżej tylko inna pozycja 2x12 Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 Przysiad wykroczny [...]
[...] na odrobinę żali ponad rok temu ukierunkowałem trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed rekrutacją naderwałem więzadło lewego barku(29.06.2015r.). Z maturek było elegancko, ale wf na którym najbardziej polegałem zaliczyłem, ale jedynie na 60 pkt … Była [...]
